頑張らなくていい産後ダイエット

産後のダイエット・・・


「綺麗になりたい！」 「痩せたい！！」

と強く願いながらも、全く痩せる事が出来ない！

あなたもそう思っているのではないでしょうか？


どんなダイエットを試しても痩せることが

出来なかったこの私が

1日5分、しかもたった7日間で

ウエストが8cmも細くなった

ダイエット法をご紹介します！

http://www.joho-site.info/sangodiet.html

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ジャガー横田も実践！ミラクルエクササイズ

妊娠、出産によってあまりにも体重が増えてしまうと

産後ダイエットで元の体重や体型に戻すのは相当苦労しますが

頑張らなければずっとそのままの状態が続きますので、

キレイなママと自慢される為にも頑張って産後ダイエットを実践しましょう。


また母乳育児は、子宮が収縮する事で

早く元の状態に戻る作用がありますので

産後ダイエットにはとても効果があるといわれています。


でもだからといって、ただ単に母乳育児をすれば

誰でもかれでもスリムになれるというものでもないようです。


母乳育児は、母乳を作る為に食事で体内に

取り込んだ栄養を使いますので思ったよりも

ずっとカロリーを消費するものなのです。


産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、

低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにします。


佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところです。

また一日三食をきちんと摂る事も大切です。


食生活が不規則だと通常でもそうですが

産後ダイエットも成功しません。


体にラインを覚えさせる為のウエストニッパーを使うと

さらに効果がアップしますが、産後ダイエットは

継続する事が重要ですのでキレイになった自分を思い浮かべながら、

体が産後の太った状態を覚えこんでしまう前に

産後ダイエットに取組み始めましょう。


お母さんになってもいつまでもキレイでいたいと思うのは

女性であれば当然の心理ですものね。

おすすめダイエット術

産後ダイエット｜骨盤体操？ : 妊娠の悩み相談
http://ninshin.howto-books.net/2007/02/post_54.html

産後のダイエットについて、あなたは心配ではありませんか？
実際の年齢より老けて見られたり、おなかのぽっこりが
戻らないなどお悩みも様々です。

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帝王切開後の産後ダイエット

産後ダイエットも、帝王切開で出産された方は注意が必要です。

お産は通常分娩でするのにこした事はないですが、母体や赤ちゃんを守る為に止むを得ず帝王切開での出産になる事があります。


帝王切開での出産は通常分娩と比べ、お母さんの体にも負荷がかかり産褥期も何かと大変な事があるのではないでしょうか。

でもそんなツラい出産を経験した方でも、産褥期を過ぎて体の状態が落着いてくる頃には産後ダイエットの事が気になり始めると思いますので、ムリのない範囲であれば、帝王切開での出産でも産後ダイエットは可能です。


体に負担がかからない程度に少しずつ始めてみましょう。

産後ダイエットでは、ウエストニッパー等の補正下着を使った引締めを行いますが、帝王切開での出産をした方は産褥期にあまりキツいニッパーでギュウギュウ締め付けるのはオススメできません。

帝王切開をした方で、産後ダイエットにニッパー等の補正下着を使いたい場合には、骨盤やウエストの脂肪の引締め効果はありながらお腹の傷に負荷のかからないものを選びましょう。

ちょうどいいサイズのものよりも１サイズ大きいガードルや、サイズ調節が４段階くらいの範囲で可能なマジックテープ式やホック式のウエストニッパーのような補整下着がオススメです。

帝王切開での出産をされた場合、自分が思った以上に体には負担がかかっていますので、産後ダイエットを始めるのでしたら、傷のひきつれがおさまってくる産後２ヶ月位に時期から少しずつ始めるのが良いでしょう。

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産後のお腹・お尻・太ももダイエットは・・

産後はどうしても体脂肪が増えますので、元に戻りにくい状態になってしまいます。

とくに、お腹・お尻・太ももは脂肪が付きやすい場所でもあるので気を付けたいものです。

これは、産後の皆さんの一番の悩みでもありますので
改善策を紹介します！



1,まず、あおむけになって両手を床につけましょう。

2.次に、息を吐きながら足先を頭の方へ。ひざを顔にくっつける感じです。

3秒止めたらゆっくり元の位置へ。

これを10回繰り返して1セットです。

注意!　腰を痛めている人はやらないでね!

もうひとつの産後ダイエット法をご紹介しましょう。


1, 足を肩幅に開いて立ちます。

2, 両手を頭の後ろで組み少ししゃがんみます。

3, 上半身を左右に10回ずつ息を吐いて吸うてひねります。


最初は、太ももと下腹部にきてきついですが、なれてくると回数を増やすこともできます。
・・これは結構ききますよ！


次に足・ヒップ・太ももですが、これらの部分は日常生活でもよく動かす筋肉ですから、簡単なストレッチを継続して行うことで、すっきりしたシルエットが得られます。


1.まず、手を頭のうしろで組んで、背筋を伸ばし、足の屈伸をします。つま先立ちから膝を曲げて元へ戻します。

背筋が曲がらないように注意しましょう!　　　
　　　　　　　
2.足を前後に開いて、ヒップを真下へおろす感じで後ろ足裏側の筋肉を伸ばします。

これを左右交互にやりましょう。

3.床に手をつき、膝を胸にひきつけて、うしろへ高く上げます。

これも左右交互に。

4.横向きに寝て肘をついた上体で足を振り上げます。

左右交互に。


いずれも10回を1セットとします。

　どの運動も、力を入れすぎずにゆっくりとやるのがコツです。

どの体操も特に産後は持続することが大切ですよ！


産後は体脂肪が多くなっているので、三日坊主だとなかなか綺麗な元の体系には戻りにくいですので、頑張ってくださいね♪

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産後の悩み

産後の悩みで多いのが
□．妊娠中、体重管理がうまくいかず、太りすぎた
□．産後太りが戻らない
□．おなか（下っ腹）が出ている
□．脚や二の腕が太い
□．妊娠前の服が着れない
□．実際の年齢より老けて見られる
□．出産後、疲れやすい体質になった
□．出産後、ダンナさまの態度がかわった
□．私に限って大丈夫と思っていたのにこんな体に！
□．育児が大変でダイエットなんて
このようなことはありませんか？
女性の人生には3度太りやすい時期があり、乳幼児期、思春期、そして妊娠出産の時です。この時期に体内の脂肪細胞の数が増えてしまい太ると言うのです。
産後ダイエットには「厳しい食事制限」「激しい運動」「ダイエットによるストレス」といったそのようなきつい「制限」は要らないといった秘密があります。
産後ダイエットで秘密のあるルールを使えば負担なくやせることができると言います。

妊娠・出産を、経験した女性だけに特別に与えられたもっとも簡単に最短期間で”綺麗なカラダ”を手に入れることができるダイエット方法があるのです。
１「食事を減らす」のではなく「食事を変える」
（何を食べるかも大事ですが、食事時間・方法が重要です。）
２カンタンなエクササイズで基礎代謝を上げる
（６ヶ月間、継続することが大事です。）
３妊娠中にゆがんだ骨盤を、正常な位置にもどす
（簡単な整体エクササイズで、骨盤を正常な位置の戻す必要があります。）

この３つを、産後６ヶ月まで、同時進行で実行するだけです。
【期間限定】で少しだけ頑張ってみませんか？

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産後は健康的に

「気づいた時にはお腹のたるんだ体型のままだった！！」
ということにならない為にも、子供がいてもキレイなお母さんでいたいですね。スリムなプロポーションを保つために、産後は健康的にダイエットに取り組みましょう。
産後は無理をして動きすぎたり、重い物を持ったり、足を踏ん張るような姿勢をしたりすると骨盤に負担をかけることになりますのでまずは無理をしないで産後の体の回復を最優先にして下さい。
産後は横座り、足を組むことは避け、出来るだけ正しい姿勢で座る様にし、座るときにお尻のお肉をなるべく手で中央に寄せるようにして座るようにしてみましょう。
元々筋力のある人、基礎代謝の高い人、お母さんの年齢が若いなどは特に努力をしなくても自然に元の体重に戻るという場合も多いです。でもそんな人でも体重は元に戻ったのに体型が戻らない、という人も多いのです。
実はそういう場合は体脂肪率を計ると妊娠前より体脂肪率が増えた場合が多いようです。
「妊娠前と体重は変わらないのに体脂肪率が高くなっていた！」ということもありますので出来ることなら妊娠中から適度な運動を心がけ、筋力や基礎代謝の低下を防ぐよう心がけてください。
ただし出産後体が元に戻ろうとする１ケ月くらいの時期を産褥期といってかなりの体力を消耗しているお母さんには休養が必要です。本格的な運動をするのは産後２ケ月くらいからにしてください。一般的には、産後6ヶ月までに産後ダイエットをすると効果的だと言われています。

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簡単ダイエット誕生秘話

カラダの約７０％も水分が占めていることからも、水を補給することはダイエットばかりでではなく、健康を維持するうえでも非常に大切なことです。
ここでいう水とはミネラル分をたくさん含んだ水ですね。
お茶はカフェインなどが含まれているので、糖分を沢山含んだジュースよりは良いですが飲みすぎは考え物です。
今や、水も汚染され都会では水道水でさえ飲めたものではありません。
水道水に含まれる塩素やトリハロメタンなど有害物質のお陰ですが、病原菌を殺すための塩素処理が、トリハロメタン生成の原因とは矛盾も感じます。以前では考えられないことでしたが「よい水」にはお金を掛けてもよいのでしょう。

本題に入ります。
まず食べ物は胃で消化され腸へ運ばれます。胃はご存知の方も多いとは思いますが強酸です。
口からでる消化酵素（唾液）と一緒に胃の中で消化されていくのです。想像してみれば理解できると思いますが、当然、水分を多く食事と摂取すれば胃酸は薄まります。水分の摂り過ぎで消化不良を起こす人も多い、ということからも判る通り水分は食事と一緒には沢山摂取しなくても良いのです。
水分を摂取するタイミングとしては食事の１時間前に５００ｍｌ〜１０００ｍｌを時間を掛けてチビチビ飲むのが良いのです。
何も絶対的に５００ｍｌ飲めということではありません。少しずつ飲める量を増やしていけば良いのです。一日として２０００ｍｌ近く飲めれば十分です。
飲めないからといって自分を責めないで、飲もうとする意識がカラダを活性化することが出来るのです。
カルシウム、マグネシウムを多く含んだ硬水がダイエットには適しています。
さらに水分を多く摂取することで体温が下がるため、体温を上げようとするエネルギーが使われ、エネルギー代謝が促進されます。
今話題のデトックス効果もありますので、ムリせず「よい水」の飲める量を増やしていきましょう。

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いけないダイエット

出産後のダイエットってとても意識しますよね？アレもコレもと取りあえず何でも・・・ってトライしていませんか？実は大変な落とし穴があったりするんです！そこで、産後行ってはいけないダイエットを紹介しますね？

産後の骨盤は正常な状態ではありません。
妊娠中、胎児が大きくなるごとに、骨盤は胎児の大きさに合わせて広がり歪んでいきます。
そして、赤ちゃんが生まれてくるためには、10cmという大きさの産道が必要なため、恥骨間が開き、仙骨がうしろへ移動することで10cmの産道を作ることができるのです。

そのため、産後の骨盤の状態とは、正常な骨盤の位置にありません。
この正常でない骨盤の状態が元に戻るためには、1週間程度の充分な休息が必要となり、数ヶ月をかけて正常な位置へと戻っていくようです。

このように、産後は骨盤の状態も正常ではないため、恥骨・仙骨付近の力のかかるもの、負担のかかるダイエットや運動は控えた方が良いでしょう。
例として、スクワットや足を広げるストレッチなどが当たります。

また、激しい運動やダイエット、重い荷物を持つなどの行為は、腰痛・肩こり・足の関節痛などを起こす事もあります。

産後の回復は個人差があるため、身体の状態に合わせた軽いダイエットから徐々にスタートするようにしましょう。

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